Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energikanaler – så kallade meridianer – för att främja hälsa och välbefinnande.
Här följer en enkel guide till sex akupressurpunkter på fötterna, händerna och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hällen sitter Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av vristen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen.
4. Inner Gate (Neiguan)
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt upp mot underarmens mitt. Här finns Inner Gate-punkten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn miljö, exempelvis i sängen innan läggdags, och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta sjukvården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online