Post-Partum Bröst-Åtdragningsövningar

vningar för att dra åt buken när ditt barn är född är utformade för att hjälpa tillbaka din buk region till samma form och forma det var innan graviditeten. Innan du börjar träna någon postpartum tala med din vårdgivare. Dina magmuskler kan separera under graviditeten - du kan ytterligare separera och skada dem om du inte väntar tills de är redo för toning. Kombinera dina mag-övningar med en balanserad kost.

Isometriska övningar

Isometriska övningar kan hjälpa till att strama och tona magmusklerna samt dina ryggmuskler. Isometriska övningar sträcker sig från plankar till sidbroar. En plank kan utföras genom att ligga på magen och utsträcker båda benen bort från din kropp. Lyft upp på dina underarmar balansera på dina tår och dina underarmer i 20 sekunder. När du förbättrar ökar din träningstid.

Aerobic övningar

Aerobic övningar är de enda övningarna som faktiskt minskar fett i magen. Regelbundna aerobövningar som körning jogging cykling eller simning hjälper dig att bränna kalorier och minska vikten i hela kroppen. Medan du fortfarande återhämtar från att föda kommer övningar som lägger mindre vikt på dina leder till exempel simning att hålla dig aktiv medan du lättar dig till en vanlig träningsrutin. Över tiden ökar den tid du spenderar på att utföra aeroba övningar för att minska mer vikt.

Tvärvikt Övningar

Tvärgående övningar är utformade för att rikta sig mot de tvärgående musklerna i din bukregion. Tvärgående övningar som saksprickor bäckflisar och lyfta benböjningar hjälper till att stramma magmusklerna vilket minskar buken som du utvecklade under graviditeten. En annan tvärgående övning kallad "no crunch" -övning kräver att du ligger platt på ryggen med båda händerna strax under din navel. Härifrån tar din nedre delen av buken ner till golvet och håller bäckenet på plats under träningens varaktighet. Håll i 10 sekunder innan du går upp.

Ben- och buksträckande övningar

Ben- och buksträckningsövningar förbättrar din flexibilitet såväl som din definition i mageområdet. Övningar som enkla bencirklar hjälper till att förbättra rörelseomfånget medan du stärker magen. Ligga ner på din rygg med dina armar vid dina sidor och ben förlängda. Härifrån höger du högerbenet så högt som möjligt. Håll den här positionen rotera benet medurs med 10 gånger. Ta ditt ben ner och repetera med ditt vänstra ben.