Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du

1. Foten: Shimien-punkten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden: Andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Den inre porten

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Pannan: Mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen: Anmien-punkten

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under benknölen. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Behandla gärna punkterna på båda sidor av kroppen och andas lugnt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsmönster. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – kontakta din vårdcentral om sömnproblemerna kvarstår över tid.