Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – utan biverkningar.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – justera styrkan efter vad som känns behagligt. Kombinera behandlingen med mörkläggning, skärmar bortlagda och en lugn miljö för att maximera effekten på din sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online