Patrick Dempsey vill att du ska göra det här för din hälsa – lindra sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energibanor, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate", Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual, och kombinera den med djupa andetag för extra avslappning. Kom ihåg att trycken ska kännas fast men aldrig smärtsamt – lyssna på kroppen och anpassa styrkan efter vad som känns bekvämt för dig.