Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på principerna bakom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingrarna för att applicera tryck på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter sägs kroppens energibanor – så kallade meridianer – frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du med fördel trycka på punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller andens port. Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkt Anmian – på svenska "den fridfulla sömnens punkt" – ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att också kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online