Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.
Här är sex effektiva tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut. Denna punkt används ofta inom traditionell kinesisk medicin för att balansera kroppens energi och främja avslappning.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten och anses lugna sinnet.
Med handflatan fortfarande uppåt mäter du cirka sex centimeter från handledsvikten mitt på underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck stadigt i två minuter. Punkten används traditionellt mot ångest och oro – två vanliga bovar bakom sömnlöshet.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt kallas ibland "tredje ögat" och sägs lugna nervsystemet.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – processen mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som bokstavligen betyder "Fredlig Sömn". Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men ger den inte önskad effekt vid långvariga sömnproblem bör du kontakta vårdgivare för att ta reda på vad som orsakar din sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online