Akupressur – ett naturligt sätt att besegra sömnlösheten
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens sits Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andporten (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller Shenmen. - Innerporten (underarmen)
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”fredlig sömn”-punkten
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Akupressur är säkert, enkelt och kräver ingen utrustning – du kan utföra övningarna var som helst, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med djupandning och god sömnhygien, som mörkt och svalt sovrum samt fasta sömtider, för bästa resultat. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
