Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsamma alternativ som du enkelt kan testa hemma.

Akupressur – en beprövad metod från traditionell kinesisk medicin

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju centimeter, från ankelknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta ben. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna i kombination med djup andning. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.