Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och därigenom underlätta insomnandet.
Så gör du – steg för steg
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten innanför ankeln: Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre sidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen ("Andens port"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Neiguan ("Den inre porten"): Behåll handen uppvänd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian ("Fridfull sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
För bäst resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med långsam, djup andning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – är sömnlösheten långvarig eller besvärande bör du kontakta vården för råd och undersökning.
