Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate", på kinesiska Shenmen.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd gärna dessa tryckpunkter som en lugnande kvällsrutin cirka 30 minuter före läggdags. Kombinera med djupandning och undvik skärmar för att förstärka effekten. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.