Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotens sula. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.




3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.




4. 4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.




6. 6. Anmien – ”den lugnande sömnens” punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknutten bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten ”Anmien”, som betyder ”lugnande sömn”, finns strax under denna utskott. Hitta det ömmare stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning och skärmfri tid innan läggning, kan akupressuren ge ännu bättre effekt mot din sömnlöshet.