Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för vila.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidprocessen – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett tyst rum med dämpat ljus och andas långsamt och djupt medan du trycker. Kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som regelbundna läggdags-tider och skärmfri tid innan sänggående. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online