Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du dina sömnproblem med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt främja bättre sömn.

Så här gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – cirka 7,5 centimeter – uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät 6–6,5 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt ut på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (”Inner Gate”). Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin i samband med läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid. Kombinera gärna med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort lagom före läggdags och fasta sömntider.