Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Foten: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Handen: Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inner Gate

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Huvudet: Anmien-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av en lugnande kvällsritual innan läggdags.