Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten – foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som också betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Upprepa gärna behandlingen dagligen, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, regelbundna sömntider och mindre skärmtid före läggdags – för att förstärka effekten. Kontakta läkare om sömnlösheten består, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar.