Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimian", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmian" – Fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", eller "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutin, tillsammans med god sömnhygien som mörkläggning, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sömntider. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.