Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men forskningen pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande – genom tryck med fingrarna. Genom att massera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens överkant, ligger Shimian-punkten – ofta kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär tre fingerbredder, från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet strax bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och dämpad miljö strax före läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online