Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, alltså sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra besvären.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.

Instruktioner – steg för steg

1. Shimien, insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate, Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate, Innerporten på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian, punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugnt tempo strax före läggdags, kombinera gärna med djupa andetag och släpp spänningar ur axlar och käke. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.