Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas hela 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du alltså hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 cm, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten (”Spirit Gate”). Tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 cm från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidbenet. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro i samband med läggdags, i en tyst miljö med behagligt ljus. Kombinera akupressuren med djupandning för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.