Sömnlöshet? Så lindrar du besvären med akupressur – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimian-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimian", ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innergate på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, inte smärta. Akupressur är en skonsam metod som kan komplettera god sömnhygien, som regelbundna läggdagsrutiner, mörk och sval sovmiljö samt begränsad skärm tid. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid rådfråga vården innan du prövar nya behandlingsformer.