Akupressur mot sömnlöshet: Lindra dina sömnproblem naturligt med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Insomnipunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och pressa försiktigt där. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en mörk och tyst miljö. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår över längre tid.