Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller ”andeporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Här sitter punkten Neiguan, ”innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som sitter strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugnt tempo, andas djupt och låt rutinen bli en fast del av din kväll. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.