Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Tänk dig en linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – andporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under detta utskott – känn efter den ömma platsen. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax innan läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller om du till exempel är gravid och vill vara säker på vilka punkter som passar dig.
