Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningen i lugn och ro, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. För bäst effekt kan du upprepa rutinen varje kväll som en del av din kvällsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online