Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoidbenet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du masserar punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid före läggdags – kan akupressur bidra till en mer fridfull nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online