Sömnlöshet drabbar en stor del av befolkningen – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna problem med att somna eller sova gott. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare och mer naturligt verktyg som forskningen börjar uppmärksamma alltmer: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en lugn och återhämtande nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad insomningspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex till sju centimeter från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsryggen. Känn efter den lilla fördjupningen ovanpå näsroten – punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under detta utskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Arbeta lugnt och methodiskt genom punkterna, gärna i samma ordning varje kväll, och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Många upplever att effekten blir bäst när akupressuren blir en fast del av en avslappnande kvällsrutin – gärna tillsammans med mörkläggning, skärmar bortlagda och en sval sovrumstemperatur.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online