Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, cirka 7,5 cm, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Spirit Gate (Shen Men): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inner Gate (Nei Guan): Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 cm upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta benutskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30–60 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker och använd ett behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fasta läggtider och skärmfri tid på kvällen, för bästa resultat. Kvarstår sömnlösheten under en längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
