Lindra sömnlöshet med akupressur – guiden till sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andens port). Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär 6 centimeter, från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep" (Fredlig sömn), ligger under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst och behaglig miljö. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat över tid. Om sömnlösheten kvarstår under längre perioder bör du kontakta vården för vidare råd.