Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotledsknolen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna fram den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Håll händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. Uppreba gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual, gärna i kombination med mörkläggning, skärmfria kvällar och fasta läggdagsrutiner. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom problemet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online