Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Benet: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrers bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Shenmen (”Andeporten”)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Neiguan (”Innerporten”)

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket rakt uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmian (”Fredlig sömn”)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.