Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna. Detta ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under detta ligger Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som en fast läggdags, mörk och sval sovrumsmiljö samt undvikande av skärmar innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och undersökning.