Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som ger dig bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Så här gör du: steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen och uppåt längs benet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate ("Andeporten"). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate ("Den inre porten"). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Placera händerna på var sin sida av huvudet. Känn efter processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter regelbundet som en del av din kvällsrutin, gärna i kombination med lugn andning. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.