Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

På foten

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Spirit Gate-punkten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate-punkten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga knuten bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger precis under denna knut – känn efter tills du hittar ett ömt ställe. Tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa moment regelbundet som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta gärna vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.