Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulans mitt. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Andeporten”. Applicera tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inre porten”. Applicera tryck i två minuter.

5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmien – ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Bra tips

Upprepa gärna behandlingen dagligen, helst 30 minuter innan läggdags, och kombinera akupressur med lugna andetag och skärmfri tid för bäst effekt. Om sömnlösheten är långvarig bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.