Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova innan man når efter pillerburken.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.

Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen strax bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: håll regelbundna sömtider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen samt se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för utredning – akupressur kan komplettera men aldrig ersätta medicinsk behandling.