Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger den så kallade sömnlöshetspunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten, och anses lugna sinnet.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga utskott bakom varje öra som kallas processulus mastoideus. Strax under denna utskott ligger punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera gärna med djupandning för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.