Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ som växer i popularitet: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andens port och du ska hålla trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – den fredfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processom mastoideus, den beniga utskjutningen just bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger strax under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – till exempel fasta läggdags­tider, begränsad skärmtid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid eller påverkar din vardag.