Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden. Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, upp från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate – på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Applicera tryck i två minuter.
- Inner Gate – på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Anmien – "fredlig sömn"-punkten. Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Leta rätt på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunkter i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.
