Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan ge dig bättre sömn

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av svårigheter att sova. När sömnen inte kommer är det lätt att sträcka sig efter sömntabletter som första utväg. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som du enkelt kan aktivera själv för att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port (Shen Men) – handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port.

4. Den inre porten – underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "den fridfulla sömnens punkt"

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien – som betyder "fridfull sömn" – ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med djupa, långsamma andetag. Undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Har du återkommande, långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.