Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn – helt utan mediciner.
Så gör du, steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälens mitt, sitter Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden som du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar efteråt. Kombinera rutinen med goda sömnvanor, som fasta läggdagstider och en sval sovrumsmiljö. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
