Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som förbättrar din sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen till fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder fridfull sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt men inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn miljö, andas djupt och kombinera rutinen med god sömnhygien, exempelvis mörkare och svalare sovrum samt mindre skärmtime före läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.