Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en skön position med djupa, långsamma andetag. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Precis under denna knöl finns punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Regelbundenhet är nyckeln – utför gärna rutinen varje kväll i några veckor för att se effekt. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar innan läggdags, hålla ett jämnt sömschema och skapa en mörk och sval sovmiljö. Kontakta vården om sömnlösheten består, eftersom långvarig sömnbrist kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online