Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck rakt upp längs underarmens mitt. Här sitter punkten Neiguan, även kallad innergate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmian – ”den fredliga sömnen”. Leta reda på det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i sängkammaren strax innan läggdags, i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Tänk på att akupressur är ett komplement – uppsök vården om dina sömnproblem består, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online