Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet och öka chanserna till en god natts sömn.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags. Andas djupt och håll trycket jämnt men aldrig smärtsamt. Med regelbunden användning kan akupressur hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.