Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter främjas hälsa, balans och välbefinnande. Här nedan guidar vi dig till sex effektiva tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna akupressurövningarna som en lugn rutin strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkt sovrum, fasta läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online