Akupressur mot sömnlöshet: så trycker du på de sex bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att sträcka sig efter ett sömnmedel som första lösning. Men det finns alternativa metoder värd att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten på handen (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller själsporten.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredsömn-punkten bakom öronen (Anmien)

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten, som kallas Anmien eller "Fredlig sömn", finns strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod som du enkelt kan utföra själv hemma, till exempel precis innan läggdags. Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning och en mörk, sval sovmiljö för bästa effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock alltid kontakta vården för råd och behandling.