Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Känner du dig trött men lyckas ändå inte somna? Du är långt ifrån ensam. Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas ungefär 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns också naturliga alternativ värd att testa.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – den fredliga sömnpunkten

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen regelbundet för bästa effekt. Kvarstår sömnlösheten över tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.