Cirka 30 procent av alla vuxna upplever insomni – återkommande svårigheter att somna eller bibehålla sömnen – enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Så här använder du akupressur mot sömnlöshet
- Sök upp Shimien-punkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Tryck bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Hitta Spirit Gate på handleden. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Gå vidare till Inner Gate. Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Stimulera punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Avsluta med Anmian-punkten. Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömmaste punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kombinera trycken med djup och långsam andning samt upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Kontakta din vårdcentral om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
