Akupressur mot sömnlöshet – guide till tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlösheten – helt utan mediciner.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Fortsätt i två minuter.

4. Neiguan – ”Inner Gate” på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder ”fredfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna rutinen liggande i sängen precis innan du ska sova, och andas lugnt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta din vårdcentral eller läkare för råd och behandling.